你總喜歡把一小件負性事件作為永無休止的失敗的證據(jù)，其實是“過分泛化”心理病毒的結(jié)果。
  　1、全或無思維：你看事物非黑即白。如果你的表現(xiàn)不夠完美，你就認為自己是全盤失敗。　　
      2、過分泛化：你把一小件負性事件作為永無休止的失敗的證據(jù)。　　
     3、心理過濾：你挑出一個消極的小細節(jié)，對它進行過多的思考，使你對整個現(xiàn)實的看法都變得陰沉，就像一滴墨水使整個浪花變色。
      4、抹煞積極體驗：由于這樣那樣的原因，對于積極體驗?zāi)銏猿帧八鼈儾凰銛?shù)”而拒絕。這樣你就能保持一種與你的日常經(jīng)驗相矛盾的消極信念。　
  　5、草率結(jié)論：即使沒有明確的事實能有力地支持你的結(jié)論，你也作出消極的解釋。　　
     6、讀心術(shù)：你武斷地下結(jié)論說有的人在對你作出消極的反應(yīng)，而且你根本不去核實一下。　　
     7、預(yù)言錯誤：你預(yù)期事情結(jié)果都會很糟，然后就把你的預(yù)測當(dāng)成一個已經(jīng)確立的事實。
     8、 夸大（災(zāi)難化）或縮小：你夸大事物的重要性（如自己的錯誤或他人的成就）或不恰當(dāng)?shù)匕咽挛锟s到很小（你自身的值得欣賞的品質(zhì)）。這是個“望遠鏡游戲”：你從一端看積極的東西，從另一端看消極的東西。　　
      9、依據(jù)情緒推理：你假定你的消極感受必定反映了事物的真相。例如，自動地假定因為你感到內(nèi)疚，你一定是有罪；或者更一般地說：“我感到是這樣，因此這一定是真的。”
　　10、“必須”與“應(yīng)該”：你用這些詞把所有事都變成緊急事件。而不是在真正有必要時才做。　　
      11、 貼標(biāo)簽：你不是簡單地承認自己犯了一個特定的錯誤，而是為整個自己貼上標(biāo)簽，如“我是個失敗者”。那些看待事物方式與你不同的人被貼上“白癡”或更差的標(biāo)簽。　　
      12、 過分承擔(dān)責(zé)任：你認為自己是某些外在消極事件的原因，而實際上主要不應(yīng)由你負責(zé)。